Connect with us

Συμβουλές

10 τρόποι για να καταφέρεις να κοιμηθείς όταν ο σύντροφος σου ροχαλίζει

Kalamata Times

Ανέβηκε

στις

10 τρόποι για να καταφέρεις να κοιμηθείς όταν ο σύντροφος σου ροχαλίζει 1
Κοινοποιησέ το

10 τρόποι για να καταφέρεις να κοιμηθείς όταν ο σύντροφος σου ροχαλίζει

Ροχαλητό… Είναι το «ενοχλητικό» σημείο πολλών, κατά τα άλλα, επιτυχημένων σχέσεων.

Αλλά όταν ο σύντροφος σου ακούγεται στο κρεβάτι σαν σκουριασμένη εξάτμιση, στις 3 το πρωί και σε ξυπνά συνέχεια από τον γλυκό σου ύπνο, το ροχαλητό γίνεται κάτι παραπάνω από μια ενόχληση. Μπορεί να σηματοδοτήσει επίμονα προβλήματα υγείας και ίσως ακόμη και να σε κάνει να ξανασκεφτείς τα οφέλη της ζωής σας ως ζευγάρι.

Τί μπορείτε λοιπόν να κάνετε εσύ και ο σύντροφός σου, σχετικά με αυτό;

Πρώτον, καλό είναι να αναγνωρίσεις ότι πρόκειται για ένα φυσικό πρόβλημα και όχι κάτι που κάνει επίτηδες. Σχεδόν όλοι ροχαλίζουν περιστασιακά, και περίπου το ένα τρίτο από μας, το κάνει τακτικά.

Αυτό συμβαίνει όταν οι ιστοί στη ανώτερη αναπνευστική οδό δονούνται. Όταν κοιμόμαστε, οι μύες και ο μαλακός ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού, χαλαρώνουν και η αναπνευστική οδός μπορεί να παρεμποδιστεί. Η δόνηση προκαλεί το θόρυβο, σύμφωνα με την Harly Greenberg, πνευμονολόγο και ιατρική διευθύντρια του Healthwell Sleep Health Center στο Manhasset της Νέας Υόρκης.

Το ροχαλητό γενικά επιδεινώνεται με την ηλικία και οι άνδρες συνήθως ροχαλίζουν περισσότερο από τις γυναίκες, τουλάχιστον μέχρι να φτάσουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τότε, συμβαίνει περίπου εξίσου, λέει η Greenberg. Είναι επίσης πιο κοινό εάν είστε υπέρβαροι, επειδή η μεγαλύτερη περιφέρεια του αυχένα σημαίνει στενότερη αναπνευστική οδό. Λίπος εμφανίζεται επίσης στο πίσω μέρος της γλώσσας και μπορεί να επιδεινώσει την απόφραξη της αναπνευστικής οδού. Το ροχαλητό μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες φυσικές καταστάσεις, όπως άσθμα, παρεκκλίνον διάφραγμα, κρύωμα ή ιγμορίτιδα.

Θα μπορούσε, επίσης, να σημαίνει και ένα πιο σοβαρό ζήτημα.

«Αν υπάρχει μη αναζωογονητικός ύπνος, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρατηρούνται παύσεις στην αναπνοή, τότε πρέπει να υπάρξει μια μεγαλύτερη ανησυχία ότι δεν είναι απλώς το ροχαλητό», δήλωσε η Greenberg στο Considerable.

Οι σύντροφοι όσων ροχαλίζουν, κοιμούνται μια ώρα λιγότερο κάθε βράδυ σε σχέση με τους συντρόφους όσων δεν ροχαλίζουν, σύμφωνα με το Snoring Center στο Ντάλας.

Το επίμονο ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σημάδι αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο (OSA), μια σοβαρή κατάσταση, που πλήττει έως και 1 στους 15 ενήλικες.

Ανεξαρτήτως του λόγου, το να ξυπνάς τη νύχτα από το ροχαλητό του συντρόφου σου, επηρεάζει τα πάντα, από την οικειότητα έως την υγεία του εγκεφάλου, λένε οι ειδικοί στον ύπνο.

«Κατά τον βαθύ ύπνο, ο εγκέφαλος καθαρίζει από τοξίνες που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε μακροχρόνιους κινδύνους άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ», λέει η Greenberg. «Έτσι ο ανεπαρκής χρόνος ύπνου και η ανεπαρκής ποιότητα του ύπνου μπορεί τελικά να είναι παράγοντες κινδύνου για αυτές τις νευροεκφυλιστικές καταστάσεις που επηρεάζουν τους ανθρώπους αργότερα στη ζωή τους».

Εάν δεν έχεις βρει άλλη λύση, ίσως να έχεις καταφύγει στη λύση της ξεχωριστής κρεβατοκάμαρας ή να κοιμάσαι στον καναπέ του σαλονιού, σε αναζήτηση ενός αξιοπρεπούς ύπνου. Αλλά αυτό δεν βοηθά τη σχέση σου.

Πολλά ζευγάρια που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου αναφέρουν ως συμπτώματα τη συνεχόμενη ευερεθιστότητα, το άγχος, την κατάθλιψη, την εξάντληση και γενικά την αίσθηση της μιζέριας.

Οι παρακάτω 10 στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν να έχεις έναν πιο ξεκούραστο ύπνο σε περίπτωση που ο σύντροφος σου ροχαλίζει.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνεις εσύ για τον εαυτό σου και ο σύντροφος σου για σένα, για να περιορίσει το ροχαλητό και να σε αφήσει να κοιμηθείς:

1. Αλλαγή της θέσης ύπνου
Μόλις αποκλειστεί η περίπτωση υπνικής άπνοιας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δοκιμάσει κανείς είναι να μην κοιμάται ανάσκελα. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που αλλάζουν τη θέση του ύπνου και μπορεί να βοηθήσουν πολύ τον σύντροφο σου να μην κοιμάται ανάσκελα, σύμφωνα με την Greenberg. Τα ρυθμιζόμενα κρεβάτια μπορούν επίσης να βοηθήσουν

2. Επιλογή των κατάλληλων προϊόντων
Υπάρχει στο εμπόριο μια σειρά συσκευών «αντι-ροχαλητού». Δυστυχώς, οι περισσότερες από αυτές τις συσκευές δεν αποδεικνύεται κλινικά ότι δουλεύουν.

3. Χρήση mouth guard
Μία συσκευή που φαίνεται να βοηθάει καθώς μετακινεί τη σιαγόνα προς τα εμπρός. Η Greenberg πιστεύει ότι είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την ήπια διαταραχή της αναπνοής κατά τον ύπνο.

4. Καθαρισμός του ιγμόρειου
Εάν ο σύντροφός σου υποφέρει από κρυολόγημα, αλλεργίες ή άλλες καταστάσεις του ιγμόρειου και του ρινικού κόλπου, θα πρέπει να καθαρίζει τον ρινικό κόλπο πριν πέσει για ύπνο.

5. Να αποφεύγει τα τρόφιμα και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου
Η Greenberg προτείνει να μην τρώει ο σύντροφος σου ή να πίνει αλκοόλ για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το αλκοόλ, ειδικότερα, μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό.

6. Να κόψει το κάπνισμα
Εάν ο σύντροφος σου καπνίζει, καλό είναι να προσπαθήσει να το κόψει. Εκτός από όλα τα άλλα κακά του καπνίσματος, προκαλεί ρινική και πνευμονική συμφόρηση, οδηγώντας σε … περισσότερο ροχαλητό.

7. Να χάσει βάρος
Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, σύμφωνα με την SnoreLab, κατασκεάστρια εταιρία μιας εφαρμογής ανάλυσης ροχαλητού για smartphones. Η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να μειώσει δραστικά τόσο το κανονικό ροχαλητό όσο και την υπνική άπνοια.

8. Συσκευή λευκού θορύβου
Μια συσκευή λευκού θορύβου μπορεί να εξομαλύνει τους ήχους του ροχαλητού του συντρόφου σου και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα.

9. Δοκίμασε ωτοασπίδες
Οι μαλακές ωτοασπίδες είναι ένα άλλο τέχνασμα που βοηθά στην παρεμπόδιση του θορύβου και στον βαθύτερο ύπνο.

10. Επίσκεψη σε ειδικό
Τελικά μπορεί να χρειαστεί συνδυασμός στρατηγικών για την ανακούφιση του προβλήματος του ροχαλητού. Εάν δεν μπορείτε να το λύσετε μόνοι σας, μιλήστε σε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας.

ΠΗΓΗ


Κοινοποιησέ το
Συνέχεια ανάγνωσης
Advertisement

Συμβουλές

Το αντιικό μπαχαρικό που μπορεί να καταπολεμήσει τη γαστρεντερίτιδα

Kalamata Times

Ανέβηκε

στις

Το αντιικό μπαχαρικό που μπορεί να καταπολεμήσει τη γαστρεντερίτιδα 2
Κοινοποιησέ το

Κουρκουμάς

Τις πιθανές αντιικές ιδιότητες και εφαρμογές της διάσημης κουρκουμίνης έβαλαν στο μικροσκόπιο οι ερευνητές σε νέα εργαστηριακή μελέτη με πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα

«Θανάσιμος εχθρός» του ιού της γαστρεντερίτιδας θα μπορούσε να αποδειχθεί ο κουρκουμάς, το ευρέως διαδεδομένο μπαχαρικό που προέρχεται από την Ασία, όπως προκύπτει από τα προκαταρκτικά ευρήματα νέας εργαστηριακής μελέτης που δημοσιεύεται στις σελίδες του Journal of General Virology.

Η κουρκουμίνη, το φυσικό συστατικό που περιέχει ο κουρκουμάς, εμφανίστηκε να εμποδίζει τη μετάδοση ή ακόμη και να σκοτώνει τα σωματίδια ενός ιού που προσβάλει το γαστρεντερικό σύστημα σε χοίρους και προκαλεί διάρροια, βαριάς μορφής αφυδάτωση και θάνατο.


Κοινοποιησέ το
Συνέχεια ανάγνωσης

Συμβουλές

Νόσος Χασιμότο: 12 συμπτώματα που δείχνουν πρόβλημα στον θυρεοειδή – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Kalamata Times

Ανέβηκε

στις

Νόσος Χασιμότο: 12 συμπτώματα που δείχνουν πρόβλημα στον θυρεοειδή – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο 3
Κοινοποιησέ το

Νόσος Χασιμότο – Θυρεοειδής

Ο θυρεοειδής αδένας αποτελεί κομμάτι του ενδοκρινικού συστήματος. Εκείνο παράγει ορμόνες. Παράλληλα είναι υπεύθυνο για το συντονισμό πολλών δραστηριοτήτων του σώματος. Η νόσος Χασιμότο είναι μία κατάσταση όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στον θυρεοειδή αδένα.

Η προκύπτουσα φλεγμονή από τη νόσο του Hashimoto, επίσης γνωστή ως χρόνια λεμφοκυτταρική θυρεοειδίτιδα, συχνά οδηγεί σε υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα (υποθυρεοειδισμός). Η νόσος του Χασιμότο επηρεάζει κυρίως γυναίκες μέσης ηλικίας, αλλά επίσης μπορεί να συμβεί σε άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας και σε παιδιά.

Νόσος Χασιμότο – Συμβουλές για την υγεία: Σχετικές πληροφορίες για την νόσο

Μπορεί να μην παρατηρήσετε συμπτώματα της νόσου του Hashimoto στην αρχή, ή μπορεί να παρατηρήσετε ένα πρήξιμο στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας (βρογχοκήλη). Η νόσος του Hashimoto συνήθως εξελίσσεται αργά με το πέρασμα των ετών και προκαλεί χρόνιες βλάβες του θυρεοειδούς, με αποτέλεσμα την πτώση στα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα. Τα συμπτώματα είναι όμοια με εκείνα της υπολειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα (υποθυρεοειδισμός).

Συμπτώματα

– Κόπωση και νωθρότητα

Νόσος Χασιμότο: 12 συμπτώματα που δείχνουν πρόβλημα στον θυρεοειδή – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο - Εικόνα 1

– Αυξημένη ευαισθησία στο κρύο – Δυσκοιλιότητα – Χλωμό, ξηρό δέρμα – Πρησμένο πρόσωπο – Βραχνή φωνή – Ανεξήγητη αύξηση του σωματικού βάρους, που συμβαίνει σπάνια και δεν υπερβαίνει τα 5-10 κιλά, τα περισσότερα εκ των οποίων είναι από κατακράτηση υγρών. – Μυϊκοί πόνοι, ευαισθησία στην αφή και ακαμψία, ιδιαίτερα στους ώμους και τους γοφούς – Πόνος και δυσκαμψία στις αρθρώσεις και πρήξιμο στα γόνατά ή στις μικρές αρθρώσεις στα χέρια και τα πόδια – Μυϊκή αδυναμία, ειδικά στα κάτω άκρα – Υπερβολική ή παρατεταμένη έμμηνος ρύση – Κατάθλιψη

Πηγή


Κοινοποιησέ το
Συνέχεια ανάγνωσης

Συμβουλές

Πρακτικές Συμβουλές… Για Ένα Ξέγνοιαστο Καλοκαίρι!

Kalamata Times

Ανέβηκε

στις

Καρκατζούλης Γεώργιος
Κοινοποιησέ το

Γράφει ο Χειρουργός ΩΡΛ Καρκατζούλης Γεώργιος

Το καλοκαίρι έφτασε! Καιρός να αφήσουμε το σώμα μας να γευτεί τις χαρές που προσφέρει η αυξημένη θερμοκρασία, η υπέροχη ελληνική φύση, το νερό της θάλασσας αλλά και της πισίνας. Είναι η ιδανική, θα λέγαμε, περίοδος για βόλτες, ταξίδια, μπάνια και κοινωνικές συναναστροφές για μικρούς και μεγάλους μιας και το κλίμα δεν ευνοεί την εμφάνιση κρυολογημάτων. Ωστόσο, ειδικά αν έχουμε μικρό παιδί, πρέπει να είμαστε πλήρως ενημερωμένοι και να προσέχουμε, ακολουθώντας απλές συμβουλές που αφορούν τα αυτιά και το νερό, τον λαιμό και την ρινική μας κοιλότητα (μύτη).

Η ωτίτιδα των κολυμβητών είναι ιδιαίτερα συχνή τους καλοκαιρινούς μήνες καθώς αναπτύσσεται λόγω της υγρασίας που κατακρατά το αυτί μετά από το κολύμπι (κυρίως στη θάλασσα) και τις βουτιές, αλλά και από την κακή χρήση της μπατονέτας όταν επιχειρούμε να καθαρίσουμε τα αυτιά μας μετά το μπάνιο. Είναι μία εξαιρετικά επώδυνη κατάσταση που φανερώνεται συνήθως μετά από πολλές ώρες κολύμπι, ενώ τις νυχτερινές ώρες ο πόνος στην περιοχή αυξάνεται. Ιδιαίτερα προσεκτικοί θα πρέπει να είμαστε και με τα θαλάσσια σπορ! Μπορεί να προκαλέσουν στο αυτί βαριές ή ελαφρές παθήσεις!

Αυτό που θα μπορούσε να σας βοηθήσει, είναι το καλό σκούπισμα των αυτιών με μία πετσέτα (όχι της θαλάσσης γιατί μπορεί να έχει μικρόβια)και η αποφυγή επαφής των δακτύλων σας μέσα στον ακουστικό πόρο.

Η Ρινορραγία είναι ιδιαίτερα συχνή στα μικρά παιδιά. Οφείλεται κυρίως στα αγγεία που αιμορραγούν στο ρινικό διάφραγμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις προτείνεται η πίεση με τα δάκτυλα στο μπροστινό μέρος της μύτης με τρόπο που να κλείνουν και τα δύο ρουθούνια για 3-5 λεπτά.

Η Ιγμορίτιδα είναι επίσης ένα συχνό ωτορινολαρυγγολογικό πρόβλημα του καλοκαιριού καθώς προκαλείται από το κολύμπι σε μολυσμένα νερά και σε καταδύσεις με ανοιχτή μύτη ή και στη συνεχή έκθεση στον ανθυγιεινό αέρα των κλιματιστικών. Αν λοιπόν εκδηλώσει κάποιος συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση («μπούκωμα»), καταρροή (συνάχι), πονοκέφαλο, πυώδεις εκκρίσεις, διαταραχές στην όσφρηση και βήχα, είναι πολύ πιθανό να έχει ιγμορίτιδα. Σε τέτοια περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να απευθυνθεί άμεσα στον ιατρό έτσι ώστε να του δώσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή και να εξαλειφθούν τα συμπτώματα.

Η Αλλεργική ρινίτιδα είναι αρκετά συχνή και το καλοκαίρι, κυρίως κατά την περίοδο των διακοπών. Αυτό συμβαίνει διότι πολλοί αλλάζουν τις διατροφικές συνήθειες τους και καταναλώνουν πολύ περισσότερα πρόχειρα φαγητά, σνακ με αρκετό αλάτι, λιπαρά και αλκοόλ. Καλό είναι λοιπόν να ακολουθούμε όλοι, και το καλοκαίρι, τους κανόνες της μεσογειακής διατροφής, αποφεύγοντας τις τεχνητές τροφές. Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδανική για μικρούς και μεγάλους, εφόσον περιλαμβάνει κατανάλωση φρούτων και λαχανικών τα οποία με την αντιοξειδωτική τους δράση λειτουργούν ευεργετικά στο αναπνευστικό σύστημα και συνολικά σε όλο τον οργανισμό.

Αμυγδαλές. Ακόμα και την καλοκαιρινή περίοδο, τα μικρά παιδιά θα πρέπει να είναι ιδιαιτέρως προσεκτικά στα κρύα αφεψήματα και στα παγωτά που καταναλώνουν. Είναι η κατάλληλη, θα λέγαμε, περίοδος για να κάνουν την επέμβαση στις αμυγδαλές και τα κρεατάκια καθώς είναι περίοδος διακοπών και δεν έχουν σχολικές υποχρεώσεις.

Σε γενικές γραμμές, τηρώντας τους κανόνες υγιεινής και ακολουθώντας τις συμβουλές ενός έμπειρου και αξιόπιστου ωτορινολαρυγγολόγου, μπορούμε να αποφύγουμε σε μεγάλο βαθμό την πιθανότητα εκδήλωσης κάποιων παθήσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Στόχος μας…είναι η πρόληψη και η έγκαιρη ενημέρωση σας! Οποιαδήποτε απορία σας δημιουργηθεί είμαστε στη διάθεση σας να την επιλύσουμε!

Σας ευχόμαστε ένα όμορφο και δημιουργικό καλοκαίρι!!!

Για περισσότερες πληροφορίες, καθώς και για το πλήρες βιογραφικό του ιατρού επισκεφτείτε το www.karkatzoulisorl.gr


Κοινοποιησέ το
Συνέχεια ανάγνωσης

Facebook

Πρόσφατα Άρθρα

ΔΗΜΟΦΙΛΗ